神奈川マラソン！どんなレースも学びがある！

 

3`45

3`54

4`14

3`53

4`02

3`57

4`09

4`12

4`11

4`00

トータル40`34

3㌔、7〜9㌔のタイムが落ちている。これはいただけない。

3週間前のハーフでは、10㌔通過タイムが40`45と今回の10㌔のタイムと変わらない。

これは反省すべきだ。

前の大会を終えて、2回しか練習をしていない…

1回は山をゆっくり、2回目は1000m×10で4`07〜3`42でやった。

これでは確実に練習不足だな。

なんと言っても『このタイムは越えたい』という思いが薄く、レースに『集中』しているという時間が短かったと思う。

タイムを確認する冷静さも欠いていて、『とにかく前の選手を追い、時計を見ない』という作戦もよろしくなかった。

食生活にも気をつけないといけない。

体重は67〜70㌔で、レースの時には65か66㌔にしておきたい。今回は68㌔…

再来週の青梅マラソンに向けて！

①体重の減量！目標は64㌔！

②一日おきに、朝、仕事後のランニング！目標は週に60km！

③週に2日の筋トレ！腹筋中心！

この3つを心がけて頑張りたい！！！

5年ぶりに自己ベスト更新！走る季節になってまいりました！

横田フロストバイト　ハーフ（21㌔)

※マニアックです。

1㌔3`57
2㌔4`02
3㌔4`11
4㌔4`03
5㌔4`00
6㌔4`06
7㌔4`07
8㌔4`15
9㌔4`08
10㌔3`58　40`45
11㌔4`08
12㌔4`03
13㌔4`17
14㌔4`18　　　
15㌔4`04　
16㌔4`15
17㌔4`09
18㌔4`27
19㌔4`29　
20㌔4`18　42`28
21㌔？

 

フィニッシュ　1``26`14

平均ペースは　1㌔4`10

2ヶ月前府中のハーフでは…

 

フィニッシュ　1``36`41（約10分遅い）

平均ペースは　約1㌔4`30（1キロ20秒遅い）

急激な進化を遂げている！

この進化の理由は一言で言うなら

『　1000m×8　』のスピード練習のタイムを貪欲にあげ続けたことだろう。

2ヶ月で4`10→3`42

このペースで押していけば、フルマラソンのサブ3も夢ではない！

というか近いうちに実現させてみせる！

今日の反省
1〜10㌔まではなんとか集団に乗っていけた。

10㌔から先は『なるようになれ〜』という感じで、最大にスピードをだした。

ペースが落ちてしまうのかな。と思いきや！

今日はここから17㌔まで、なぜかスタミナが保ててしまったのだ…

この走りを例えるなら…眠っていた力が深い眠りから覚めるかの如く。

こんな力があったのか。

10㌔からはペースを上げてくる人が多い。

ペースを乱さないことに専念したが、つられてしまう。

10㌔〜17㌔までは前にいる真っ黒な女性をひたすら追いかけた。

『女性に負けてたまるか！』みたいな感じで（笑）

ミスをしたのは17㌔の給水でペースを落としてしまったことだ。

一度落としてしまったペースを上げることができず…

『リズムの重要性』を改めて実感し、後半の粘りに課題が残った。

そんなことで、17〜19㌔は極端にタイムが落ちてしまった。

ラスト2㌔は最後の足掻きのごとく、周りのランナーのスパートに食らいついていった。

結果は約4000人中300位といったところだろうか。（20代では200人中20位ぐらい…）

ハーフでの自己ベストを5年ぶりに更新することができた！

やはり、歳をとっても「考えて練習すること」+「明確な目標」の2点を抑えれば、成長しつづけることができると確信した。

日々の生活の中で今日のようなことが起こると、、、

どんどんレースに出たくなってくる！

次は2月3日の神奈川マラソンだ！

走ることは純粋に楽しい！ぜひハマッていただきたい！

クリスマスプレゼントをあげる側になるとは…

 

 

 

朝起きてデカイ靴下に入っているものとは！

 

 

まずは開けます！

 

組立てやす！

 

1分で、できます！

 

またいでみよう！ストライダー！

 

 

 

『自由な空想にひたり制約のない夢を育む。』

 

何かのためにやる。

⬇

『受験のために勉強する』みたいなことばかりしている子どもにはなってほしくない。

 

こちらから夢中になると思われるものは提供するが、そこから先は無心で遊んでほしい！

 

 

 

 

GPSウォッチは最高！トレーニングが楽しくなった5つの理由！

①1キロごとのタイムラップを自動的に計測してくれる！

 

走っている最中に1㌔ごとにアラームが鳴り、ラップを通知してくれる。

 

また、あとで1.2.3.4.....㌔と距離ごとにタイムを見返すことができるのだ！！

 

最高ではないか…！

②消費カロリーを知ることができる！

 

カロリーなんて気にしていなかったが、これを知ることで、日頃の食事のカロリーも気になってきた。

 

カロリーを気にして食事をとれば、体重が減って速く走れること間違いなし！

③GPSでルートを計測できる！

 

走った距離がトラックでなくてもすぐにわかる。

 

普通の町をただあてもなく走っても、時計を見れば走った距離が一目瞭然なのだ。

 

これは偉大なる発明だ！！

④自分が走っている最中に現在のスピードが㌔何分かわかる！

 

ペースが遅れているのか？速くなっているのか？スピードメーターで確認できる！

 

これを使えば常にプレッシャーをかけながら走れる。

⑤どれだけ負荷をかけて走れているか確認できる！

 

1㌔をどれだけ負荷をかけて走れているかを色分けし『見える化』している。

 

現在の薄い青→濃い青に以降できるように、練習を積む必要がある。

 

 ちなみに1㌔を3:09で走れるトレーニングは今のところ1㌔×4本（インターバル1分30秒）が 限界なので→1㌔×8本ぐらいにもっていきたい！

 

以上の5点がトレーニングを楽しくしてくれる機能だ！

 

GPSウォッチおすすめです！

新たなる道！インドア+アウトドアを組み合わせて休日を楽しく過ごす！

休日に完全に子供と2人で過ごしたら、どうなるか紹介します。

例のごとく完璧な個別の支援計画の書が置かれていた。

一読して、私はこう解釈した！

上着、帽子、靴下を着用し外に出る。

花かっぱえびせんをつまむ。

手を洗う。

ご飯食べる。

おむつ確認。

これができていれば良いだろう（笑）

さー外へ出よう！！

まずはコンビニでメントスを爆買い！

一休み。

これつくりたい

吉田鑑賞魚という植物、花、魚、野菜が充実した私のテリトリーへ行く。

イスがあったら座りたい！

暴れる！

迷路と勘違いする！

金魚が好きだ！

暴れる②

暴れる③

おやつでもつまもう。

ワンワン!

ワンワン②

 

犬をみる時は礼儀正しく!

車に乗るときはジョージとコッシーが欠かせない！

公園でご飯！納得巻を頂きます！

一人で5分でたいらげました。

私の中華丼を狙っています。

ほぼ食べられました。

キレートレモン！

私に似て階段の登り降りが大好きです！

笛吹いてます。

 攻めます！！

攻めます！！

大興奮で枝をしならせます！

影を追います！

走ります！

一日我が子と一緒にいてみて、家より数１０倍激しさを増した子に翻弄されました！

なかなか面白い！

トレランで表彰されたい！毎年同じレースに出ることで、レベルアップできる！

第18回みたけトレイルレース！

ついに29才（20代最後の年）

で20代3位入賞！！！

距離15㌔　獲得標高約1000m

今回で3回目の出場になる。

第16回

タイム1時間25分51秒

（総合36位　20代7位）1021人出場

第17回

タイム1時間20分58秒

（総合29位　20代8位）1007人出場

 

第18回（今回）

タイム1時間22分42秒

（総合19位　20代3位）

929人出場

まとめると…

第16回（総合36位　20代7位）

 ⬇

第17回（総合29位　20代8位）

 ⬇

第18回（総合19位　20代3位）

このようなレベルアップをしています！

 

今回は今までで一番嬉しい表彰かもしれない！

 

かなり価値のあるレースであった。

過去のレースを振り返ると…

レース序盤の3キロの上り坂（標高差約400m）を一気に登るところまでは10番台をキープできるのだが、その後に順位を落としてしまう傾向があった…

しかし、今日は違った！

登り坂後にも順位を落とさずにゴールすることができた！

この1年、『山』で後半も脚が疲れずに、スピードが落ちない身体を作ってきた甲斐があった。

あと良かった点は、おととい雪が降った影響で、山道が滑った。私は慣れていたのでいつもと変わらず走ることができた。

だが、ロードあがりのランシューのランナーにはスピードをだすことができない悪路だったので、そんな状況も功を奏した。

去年よりもタイムは2分近く落ちているが、『雪で滑る』という状況だったので全体的に5分遅れのレース展開であった！

そんな中で検討したと思っている。

 

表彰式！！

表彰のご褒美。これがあるからやめられない。

順位が張り出される前のわくわく。

例えるなら、受験の合格発表に似ている。

表彰されることで、自己肯定感が高まり、レースを何倍も楽いものにしてくれる。

 

『またやろう！』とモチベーションも高まる！

来年は30代で狙いに行きます！

『幸せ=自由』ではない。『幸せ=不自由』ということなのか⁉

お台場で結婚式！

結婚式を話題にする人がほとんどなので、帰り道の出来事を一つ！

大学の同期の結婚式の帰りに驚くべきことが起こった！

 

 

帰りは浅草に住む友が、一日の結婚式を終えて疲労困憊にも関わらず、なんと八王子まで車で送ってくれるという！

 

浅草〜八王子まで高速を使っても片道1時間！

 

戻るのにも1時間かかる⁉

 

 

しかも今から寝ないで仕事らしい！！

 

 

なぜそんなことができるのか！？

 

それと同時に車の中で、結婚して変わりゆく自分を感じた…

 

車の中でクラブミュージック聞き、恋バナをして、、、

 

最近は何もしなくなったな…と…

 

『幸せ』=『自由』ではないなと……

 

結婚をすると、ベクトルが全て家族のためになるので、『自分の中で色んなことを自然に抑制している』気がした。

 

それが私の場合は良い方向に向かっている気がする。

 

本当に必要なものだけ残っているからだ。

 

磨いていこう。